蔬菜對消化道和整體健康有好處的營養素

身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足,身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便秘。在全天持續性補水,可以從尿液顏色是否清澈透明,判斷水分足不足。多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外,蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。

減輕便秘首先做的事情是緩慢新增纖維攝入量

便秘其實不是一種疾病,而是常見的複雜症狀,對身心健康都有很大的影響。最簡單又有效的改善便秘的方法就是從食物上下手,便秘如何治療?減輕便秘首先能做的事情是緩慢新增纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘,是因為它能軟化和新增大便體積。可溶性纖維吸收水分,並綁定脂肪,形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解于水,囙此能新增大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處,並且都能在植物食品中找到。

不良的生活習慣與飲食因素是導致便秘的原因

便秘怎麼改善?對於還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣,因為結腸運動有一定的規律性,早晨起床後人由平臥轉變為起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。堅持耐力鍛煉,每天至少走2個公共車站路程;散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加强,食欲新增,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。

進行健康教育幫助患者建立正常的排便行為

便秘如何治療?進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行為,防止或避免使用引起便秘的藥品,每天至少飲水1500ml,主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以新增對腸道的刺激,利於大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。只有足够的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。