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如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便秘。最簡單又有效的改善便秘的方法就是從食物上下手，可溶性纖維吸收水分，並綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。

造成便秘的原因很多，如飲食過於精細，肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動减弱，就容易便秘；壓力大、精神緊張、抑鬱、焦慮等都是便秘的原因之一，它們會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能，擾亂排便的生物鐘。便秘如何治療？減輕便秘首先能做的事情是緩慢新增纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘，是因為它能軟化和新增大便體積。

在高强度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時强忍。“便秘門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜範稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。便秘如何治療？不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

老人隨著年齡增長，各種機能减退，腸管的張力和蠕動减弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等，便秘影響全身健康。長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

消化不良是一種臨床症候羣，是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。消化不良主要分為功能性消化不良和器質性消化不良。功能性消化不良屬中醫的“脘痞”、“胃痛”、“嘈雜”等範疇，其病在胃，涉及肝脾等臟器，宜辨證施治，予以健脾和胃，疏肝理氣，消食導滯等法治療。給患者提供安靜的環境以緩解壓力，使患者有足够的休息時間，建議患者通過其他方法如深呼吸、幻想以緩解壓力。另外，準備給患者做內鏡檢查明確診斷。

得了便秘怎麼改善？要注意調整飲食結構，便秘和飲食關係非常密切，飲食上多攝入粗纖維的食物或者水果，减少肉類或者高脂食物的攝入。養成喝水的習慣，一天可以攝入1500ml左右的水，早上起來可以喝溫開水，或者睡前喝蜂蜜水，都是預防便秘好的措施。要新增運動量，和體育鍛煉都有助於排便。要養成好的排便習慣，定期每天早上起來都去衛生間，不管有沒有便意，目的是養成好的排便反射，促進腸道的蠕動。

經常便秘的人，我想是很難根除的，因為只要不是太嚴重，很多人不會太在意，便秘時採取一點措施，過後就還是一樣，經常性復發。對於這種小毛病，過後就很難放在心上，便秘怎麼辦只有等發作了，就才深有體會。對於這些，我是深有體會了，現在也在開始慢慢培養和改變一些生活習慣，努力來緩解和預防。

便秘是指大便排除困難，排便時間延長的一種臨床常見症狀。常伴有排便間隔時間延長或大便乾燥，或排出不盡感，或下墜感等。造成便秘的原因很多。如飲食過於精細，肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動减弱，就容易便秘；壓力大、精神緊張、抑鬱、焦慮等都是便秘的原因之一，它們會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能，擾亂排便的生物鐘。疾病及藥物副作用，如服用各種瀉藥、久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。衰老也會導致便秘問題。也可由於單純性習慣而引起排便功能改變，出現習慣性便秘。

身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便秘。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。

便秘其實不是一種疾病，而是常見的複雜症狀，對身心健康都有很大的影響。最簡單又有效的改善便秘的方法就是從食物上下手，便秘如何治療？減輕便秘首先能做的事情是緩慢新增纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘，是因為它能軟化和新增大便體積。可溶性纖維吸收水分，並綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解于水，囙此能新增大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處，並且都能在植物食品中找到。