培養和改變一些生活習慣來緩解和預防

經常便秘的人,我想是很難根除的,因為只要不是太嚴重,很多人不會太在意,便秘時採取一點措施,過後就還是一樣,經常性復發。對於這種小毛病,過後就很難放在心上,便秘怎麼辦只有等發作了,就才深有體會。對於這些,我是深有體會了,現在也在開始慢慢培養和改變一些生活習慣,努力來緩解和預防。

治療便秘首先要養成一個良好的生活習慣

便秘是指大便排除困難,排便時間延長的一種臨床常見症狀。常伴有排便間隔時間延長或大便乾燥,或排出不盡感,或下墜感等。造成便秘原因很多。如飲食過於精細,肉類和脂肪類食物佔據了餐桌,含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動减弱,就容易便秘;壓力大、精神緊張、抑鬱、焦慮等都是便秘的原因之一,它們會導致大腸肌肉緊張,削弱胃腸功能,擾亂排便的生物鐘。疾病及藥物副作用,如服用各種瀉藥、久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便秘。衰老也會導致便秘問題。也可由於單純性習慣而引起排便功能改變,出現習慣性便秘。

蔬菜對消化道和整體健康有好處的營養素

身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足,身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便秘。在全天持續性補水,可以從尿液顏色是否清澈透明,判斷水分足不足。多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外,蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。

減輕便秘首先做的事情是緩慢新增纖維攝入量

便秘其實不是一種疾病,而是常見的複雜症狀,對身心健康都有很大的影響。最簡單又有效的改善便秘的方法就是從食物上下手,便秘如何治療?減輕便秘首先能做的事情是緩慢新增纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘,是因為它能軟化和新增大便體積。可溶性纖維吸收水分,並綁定脂肪,形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解于水,囙此能新增大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處,並且都能在植物食品中找到。

不良的生活習慣與飲食因素是導致便秘的原因

便秘怎麼改善?對於還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣,因為結腸運動有一定的規律性,早晨起床後人由平臥轉變為起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。堅持耐力鍛煉,每天至少走2個公共車站路程;散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加强,食欲新增,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。

進行健康教育幫助患者建立正常的排便行為

便秘如何治療?進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行為,防止或避免使用引起便秘的藥品,每天至少飲水1500ml,主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以新增對腸道的刺激,利於大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。只有足够的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。

 

良好的心理狀態和適當的鍛煉有利於便秘防治

醫生建議堅持參加適當的體育鍛煉,有意培養良好的排便習慣,合理飲食,注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外,應積極治療全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的藥品,培養良好的心理狀態,均有利於便秘防治。

調節腸道菌群平衡,增强腸道蠕動功能

便秘如何治療?營養學專家指出:想要改善便秘狀況,迅速排便,就要結合現代科技,調節腸道菌群平衡,增强腸道蠕動功能。根據藥食同源原理,從果蔬中萃取的純天然活性物質具有低熱能值,只能被腸道益生菌吸收利用的作用,而且對腸道中的有益菌群如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有選擇性增殖作用,對便秘的調理有著非常健康且快速的效果。

 

所以我們要學會改掉不良的生活習慣

便秘不是沒有原因的,我們很多不良習慣都會導致便秘,所以我們要學會改掉不良的生活習慣。那麼便秘怎麼改善,引起便秘的不良習慣有哪些呢?其實便秘和飲食不當有密不可分的關係。不可長期吃“熱”的食品和辛辣的食品,尤其是辣椒。攝入量過多不僅對腸胃不好,還會引起便秘。所以平時一定要多吃水果,清淡飲食。

便秘的波及人群很廣泛男女老少都可發病

便秘是很常見的一種現象,嚴重便秘患者甚至會轉變成痔瘡。便秘影響說大不大,說小不小,但是好好調理才是最重要的。對於便秘來說,男性雖然病發率沒有女性高,但是由於便秘的常見性,男性並非沒有便秘的可能。便秘的波及人群也很廣泛,男女老少都可發病,只是發病率有所不同而已。對於男性便秘者來說,除了不要擅自在沒有醫生的幫助下買藥治療下,在生活中還需知道一些護理,以此來緩解便秘的症狀。